ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
