味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし3cm (88 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
