フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
油揚げと長ねぎのこんがり焼きの和えものエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
素材そのまま カブのソテーエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
かぶ1個 (77 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口醤油3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(飾り用)1.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
