大根たっぷり 豚ひき肉でピリ辛麻婆鍋 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
107
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
107
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A中華風だしの素2.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒7.5 g
-
豆板醤4.0 g
-
B片栗粉4.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
