鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当やおつまみにも 里芋の磯辺餅エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒5.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白だし5.0 g
-
A塩0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
