塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒28.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
