とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
100
mg
リン
259
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
100
mg
リン
259
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.7 g
-
白ごま3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
