簡単 回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
27.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
27.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
