鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
