肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
40.2
g
糖質
32.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
40.2
g
糖質
32.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢12.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
