コクうま チキンのバルサミコステーキ + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
