鶏肉の柚子こしょう焼
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 更年期
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
244
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
244
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒4.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
