鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
91
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
