塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
91
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
