牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
26.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
なめ茸10.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
