さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
110
mg
リン
353
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
110
mg
リン
353
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
チンゲンサイ2/3本 (71 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
