フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油0.5 g
