鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
103
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
103
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
