揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ0.8 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕5.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
