揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
132
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
132
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
バター3.0 g
