味付けいらず なめ茸の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
562
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
40
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
562
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
40
mg
リン
233
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめ茸10.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
