油揚げで作る低糖質春巻き + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
12.0
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ハム9.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
