カロリー控えめ牛丼 + 5 品
- 6 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
さつまいも41 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
EXVオリーブオイル3.0 g
-
塩0.1 g
