フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
110
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
110
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.7 g
-
三つ葉1.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
