定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
焼き長いもとごぼうのスープエネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも33 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
