朝の定番ピザトースト +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.3 g

炭水化物

84.2 g

糖質

72.5 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1187 mg

カルシウム

224 mg

マグネシウム

83 mg

リン

389 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

22 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

447 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

29 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

4.99 g

一価不飽和脂肪酸

5.65 g

多価不飽和脂肪酸

1.94 g

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.3 g

炭水化物

84.2 g

糖質

72.5 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1187 mg

カルシウム

224 mg

マグネシウム

83 mg

リン

389 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

22 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

447 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

29 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

4.99 g

一価不飽和脂肪酸

5.65 g

多価不飽和脂肪酸

1.94 g

カリフラワー

100 g
にんじん

1/3本 (58 g)
Aピーマン

1/3個 (12 g)
A玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (29 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本 (0.1 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
りんご

1/2個 (120 g)
レモンの絞り汁

3.0 g
大根

1.5cm (47 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (3.0 g)
ゆず果汁

2.5 g