レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
860
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
