カツオの竜田揚げ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

53.1 g

糖質

44.6 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1497 mg

カルシウム

333 mg

マグネシウム

113 mg

リン

408 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

462 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

245 µg

ビタミンA

392 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

343 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

1.50 g

一価不飽和脂肪酸

3.93 g

多価不飽和脂肪酸

4.55 g

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

53.1 g

糖質

44.6 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1497 mg

カルシウム

333 mg

マグネシウム

113 mg

リン

408 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

462 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

245 µg

ビタミンA

392 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

343 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

1.50 g

一価不飽和脂肪酸

3.93 g

多価不飽和脂肪酸

4.55 g

サニーレタス

1枚 (21 g)
レモン(くし切り)

1/8個未満 (5.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
なす

3/4本 (67 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
小松菜

1/2束 (140 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
きゃべつ

1/2枚 (24 g)
青しその実漬

3.0 g