チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
汁物
濃厚 かぼちゃ汁粉エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
185
mg
リン
534
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
185
mg
リン
534
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
