すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
