半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
45.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
45.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
92
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
