ぶりの照焼 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
106
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
106
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
