牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
歯ごたえしっかり ごぼうカレーマヨサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
