豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
あさりときのこのプロヴァンス風スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
あさり(殻付き40g/人)67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
エルブドプロヴァンス0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
バター1.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
