屋台風 やきそば + 3 品
- 4 品
- 869kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 135.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 869kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 135.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
主食
屋台風 やきそばエネルギー360 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
869
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
135.1
g
糖質
123.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
107
mg
リン
531
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
869
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
135.1
g
糖質
123.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
107
mg
リン
531
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紅ショウガ3.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
あおのり0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
焼きそば麺150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん8.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
