豚肉の和風ガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
