レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダ + 2 品
- 3 品
- 105kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 105kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
41
mg
リン
148
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
41
mg
リン
148
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
