鶏ひき肉のやわらか信田巻き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉のやわらか信田巻きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
105
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
砂糖1.8 g
-
醤油12.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
出汁200.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
