さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
180
mg
リン
538
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
180
mg
リン
538
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
-
かつお節0.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油9.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
