大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
57
mg
リン
258
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
57
mg
リン
258
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
