焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖3.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
