さわらの西京漬け + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらの西京漬けエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
白みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
