ワインで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
ねっとりコンビ アボ柿さらだエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
25.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵3/4個 (40 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
