さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
