厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
541
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
79
mg
リン
229
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
541
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
79
mg
リン
229
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
-
たこ(ゆで)25.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
タイム(生)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
