ローズマリー マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
