簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
673
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
673
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
