サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜豚汁エネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
包丁いらずの和風レタスサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
635
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
635
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
ちりめんじゃこ1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉10.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
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和風だしの素(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
