豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ふ2個 (1.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
