野菜たっぷり餃子 + 6 品
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.5g
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
鯛(刺し身用)160 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.4 g
-
酢25.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素1.2 g
-
ごま油2.0 g
